Comment déterminer la bonne taille de portion avec la paume de votre main?

Comment déterminer la bonne taille de portion avec la paume de votre main?  ✋

 1. Viande

 Une portion de viande par jour ne doit pas dépasser la paume de votre main, la longueur des doigts n'est pas prise en compte.

 2. Poisson

 Les poissons blancs - comme la morue - contiennent une petite quantité de graisse, de sorte que leur volume peut être mesuré en utilisant la paume entière, y compris les doigts.

 3. Salade verte

 Les verts devraient être présents à chaque repas.  Vous pouvez en manger une poignée entière à la fois qui tient dans les deux paumes.  Dans une semaine, vous recevez un sac.

 4. Baies

 Un jour, environ 80 grammes, c'est la taille de votre paume.  Il en va de même pour les fruits.

 5. Pâtes et céréales

 Pour comprendre le poids des pâtes ou du riz, vous devez le mesurer à sec.  Un poing contient généralement 75 grammes, ce qui est considéré comme la norme de consommation.

 6. Pommes de terre

 Les glucides avec un repas ne doivent pas dépasser 200 calories (250 pour les hommes), ce qui tient dans une main.

 7. Fromage

 Il est recommandé de consommer environ 30 grammes de fromage par repas, ce qui correspond à deux pouces.